Nadinka ja po ciąży siłowy robiłam wg wskazówek z książki Pod Górę, czyli typowy trening pod bieganie. I przyznam że wytrzymałość siłowa, mimo że pierwszy etap jest z cc, zupełnie bez ciężarów to i tak zajechał mi nogi i zakwasy miałam kilka dni. Dodam, że te treningi są odpowiednio wplecione w cykl przygotowań i na pewnym etapie, w okresie przed [...]
[...] była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. /SFD/2022/9/22/a3075dbc19e043468bc47627d9d65bc3.jpg /SFD/2022/9/22/fdeb8c29da79412584171335c3b62eb6.jpg 21.09 środa Szybki [...]
[...] od lat nie odwiedzałam więc biegło się naprawdę super, bardzo lubię odkrywać nowe tereny. Nie wiadomo kiedy godzina zleciała a ja nie zdążyłam wszystkiego zwiedzić ;-) Nogi lekkie, zero zmęczenia - trochę dziwne po niedzielnych zawodach, ale wygląda na to że nie potrzebuje długiej regeneracji :-) [...]
14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]
Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]
Wlasnie o to mi chodzilo, wytrzymalosc, chcialabym sie poprawic, biegac wiecej ogolnie, czasem mam z rana checi, jednak nogi mi nie "biegna", mimo przerwy uwczesnej a co za tym idzie regeneracji. Dziekuje :)
GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]
Witam dzisiaj nogi, świeżo po zawodach.. Nogi: -Przysiad z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x8 Wytrzymałośc rośnie to widać, b. dobrze -Przysiad z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Wyprosty na maszynie (12,12,12,12), -Wspięcia na palce (25,25,25,25), Z treningu jestem strasznie zadowolony, nie wypoczołem za bardzo a poszło [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]
No to też coś tu dorzuce bo znalazłem artykuł zamieszczony w "Reczypospolitej" z dnia 18.05.01 Nr 115 mowiacy także na temat zmodyfikowanych sportowców: Sport zmodyfikowany genetycznie Już wkrótce nowymi rekordzistami na bieżni, w kolarstwie czy w podnoszeniu ciężarów mogą być sportowcy stosujący doping genetyczny. Zamiast sterydów, EPO [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
2013.05.23 Dzisiaj bylem na treningu crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu. Rozgrzewka Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami Trening Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min. Liczba stacji: 10 kolejno: 1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod [...]
[...] 4s. x max- 20kg - Brzuszki z obciążeniem na karku: 3s. x 30powt.- 2,5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą:no cóż widać znaczną poprawę jeśli chodzi o to ćwiczenie. Nogi zyskały na sile i szczerze to nie spodziewałem się ,że aż tyle serii pociągnę. Problemy ze wstawaniem zaczęły mnie dosięgać w przedostatniej serii jednak kilka wdechów i [...]
JESLI CHCESZ SKORZYSTAJ Z TEGO PROGRMAU DO CWICZENIA WYSKOKU NIE SPRAWDZALEM GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]
Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]
[...] Dzisiaj czuję DOMSy w brzuchu - a to tylko po jednej serii było 5.03 Wycieczka w góry(%-)) ok. 3-4h d****ny pomysł po tym treningu, ale termin był już zaklepany. Nogi nadawały się do wyrzucenia;-) Ale widoki - zaj**iaszcze! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31330518a2d4d01b7aa14647023c548.jpg i [...]
prosze pytania kierować na forum aby inni też skorzystali, oczywiście po uprzednim przeczytaniu całego tematu cuti - wytrzymałość + szybkość 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód [...]
Czesc mam 17 lat mam 178cm wzrostu i około 74 kg wagi (czy to dobra waga do wzrostu?) trudno powiedzieć jaki procent masz otłuszczenia, bo jak wiadomo mięśnie swoje ważą i byc może właśnie ta waga jest dla ciebie optymalna, musisz sam ocenić, stając przed lustrem i analizując czy nie czujesz sią za "ciężko". Ale w każdym razie mieści się [...]
body dla czego odradzasz cieżarki na nogi ??? toche trudno jest przeczytać te wszystkie 69 stron i znalesc cos ;/ można by zrobic cos takiego zeby uniknąc dlaszych pytan o to samo np: Technika - i tu linki do stron gdzie byl opisany trening na technike itd po koloji wsyztko szybkosc wytrzymalosc itp
Paatik właśnie - wytrzymałość, a nie szybkość ;-) I na pewno inaczej jak ktoś zaczyna biegać w wielu 20 lat a inaczej jak się za to zabiera mając 35. Jawor niektóre dziewczyny są ode mnie młodsze o 10-20 lat, ja za chwile będę biegać w kategorii masters. W każdym razie biorąc pod uwagę fakt, że w niedzielę wpadło sporo górek, wczoraj siłowo nogi i [...]